Menghadapi Burnout akibat Tuntutan Pekerjaan? Lakukan 7 Cara Ini agar Otak Tetap Waras dan Bahagia

PARBOABOA - Pernahkah kamu merasa tertekan dan sangat lelah karena pekerjaan yang terus berdatangan dengan deadline yang ketat?

Terkadang kamu mungkin merengek dalam hati, "Kapan pekerjaan ini akan selesai?" Saat tugas dari atasan terus berdatangan dan membuatmu harus bekerja lembur semalaman.

Setiap pekerjaan selalu memiliki tantangan, hambatan, dan kesulitan tersendiri. Ini sering menjadi penyebab utama kelelahan yang membuat pekerjaan menjadi lambat dan memakan waktu.

Akibatnya, seseorang mudah stres, atau yang dikenal sebagai burnout, yaitu kondisi di mana seseorang merasa sangat lelah secara fisik, mental, dan emosional akibat tuntutan dari pekerjaannya.

Stres saat bekerja adalah hal yang biasa dan bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti memaksakan diri terlalu keras, tidak mencapai harapan yang telah ditetapkan, rutinitas yang monoton, atau beban kerja yang terlalu berat.

Walaupun biasanya dipicu oleh pekerjaan, beberapa faktor lain dalam kehidupan juga bisa berperan dalam menyebabkan kelelahan fisik dan mental. Jika dibiarkan terus-menerus, kondisi ini bisa menyebabkan depresi.

Meskipun sulit untuk sepenuhnya menghindari stres di tempat kerja, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk menjaga kesehatan mental dan tetap produktif.

Berikut adalah 7 cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi burnout dan menjaga agar otak tetap waras di tempat kerja.

1. Self Love dengan Merawat Tubuh dan Pikiran

Perhatikan kesehatan fisik dan mental. Pastikan untuk makan makanan bergizi dan minum cukup air meskipun sibuk dengan tugas-tugas kerja.

Lakukan olahraga secara teratur karena gerakan tubuh dapat melepaskan hormon endorfin, yang meningkatkan perasaan bahagia.

Jangan ragu untuk berbagi permasalahanmu dengan teman-teman atau menulis dalam jurnal harian tentang pengalaman dan perasaanmu. Ini dapat membantu meredakan emosi negatif dan memberikan rasa lega.

2. Cobalah untuk Healing

istilah healing dalam masyarakat sering dihubungkan dengan liburan atau staycation. Namun, sebenarnya itu adalah bagian dari proses penyembuhan psikologis diri.

Liburan biasanya dijadikan solusi untuk mengatasi kelelahan kerja atau burn out karena tekanan pekerjaan yang berat.

Meski begitu, healing tidak selalu terkait dengan liburan. Ada cara lain untuk melakukan penyembuhan, seperti mengerjakan proyek-proyek kecil di rumah seperti mendesain, memasak, atau sekadar work out dirumah.

Aktivitas ringan semacam ini yang bisa memberikan hasil cepat seringkali memberikan kebahagiaan karena berhasil mencapai tujuan.

3. Melakukan Aktivitas yang Menyenangkan

Anda bisa mengalami hilangnya minat terhadap hal-hal yang biasanya menyenangkan saat mengalami burnout.

Untuk mengatasi hal ini, luangkanlah waktu untuk melakukan kegiatan yang menyenangkan, seperti hobi, sebagai cara untuk meredakan stres.

4 Melakukan Kegiatan Mindfulness

Mindfulness adalah cara untuk fokus pada emosi dan situasi saat ini. Dengan melakukan kegiatan seperti meditasi, kamu dapat membantu dirimu mengenali kapan stres muncul dan membantu tubuh agar lebih siap dalam menghadapinya.

5 Berolahraga

Melakukan aktivitas fisik atau olahraga setiap hari selama setengah jam tidak hanya menguntungkan bagi tubuh, tapi juga bagi kesehatan mental.

Konsistensi dalam berolahraga dapat meningkatkan mood secara keseluruhan, membantu mengurangi gejala burnout, dan mencegah kondisi ini semakin memburuk.

6. Mencari Bantuan

Berbicara dengan teman atau keluarga yang dapat dipercaya adalah langkah baik untuk mengatasi kelelahan mental dan mendapatkan dukungan yang diperlukan.

Tidak hanya itu, mencari bantuan dari profesional kesehatan seperti terapis juga bisa sangat membantu dalam mengidentifikasi penyebabnya dan menemukan cara-cara efektif untuk mengatasinya.

7. Memprioritaskan Diri Sendiri

Anda yang merasakan kelelahan mental dan fisik mungkin cenderung melakukan pekerjaan melebihi kemampuan Anda.

Ingatlah bahwa tidak sempurnanya hasil pekerjaan adalah hal yang wajar, dan memberi waktu untuk beristirahat adalah hal yang normal.

Setiap orang bisa merasakan kelelahan mental dan fisik karena pekerjaan, namun penting untuk mengetahui cara mengatasi burnout agar kondisi tersebut tidak semakin buruk.

Saat rasa lelah tersebut mulai mengganggu kehidupan sehari-hari dan menimbulkan dampak negatif, penting untuk mencari bantuan profesional untuk membantu mengatasinya.

Kelelahan dan stres di tempat kerja atau burnout bukan hal yang sepele, karena bisa memengaruhi bagaimana kita bekerja dan hidup.

Jika sedang merasakannya, penting untuk segera mengatasi. Namun, jika kondisimu baik, lakukan langkah-langkah pencegahan seperti mengelola waktu dengan bijaksana dan menciptakan lingkungan kerja yang positif untuk tetap semangat dalam bekerja.

Itulah adalah beberapa tips dan cara untuk membantu mengatasi stres pada pekerjaan agar pikiran tetap waras dan bahagia. Semoga membantu, ya!